【2023.09.25~2023.10.01 ダイエット記録】30代女性 A様

9/25(月) トレーニングオフ日
朝食から炭水化物をしっかり摂り、１日のトータルで炭水化物に波が出ないように意識した。

9/26(火) パーソナルトレーニング
背中のトレーニングをメインに、他には大胸筋や膝回りの筋肉のトレーニングを行なった。今日は高重量でのトレーニングが比較的多かった。食事はトータルでの摂取カロリーが高めになった。

9/27(水) トレーニングオフ日
朝からしっかり朝食を摂り、昼はコンビニのベースブレットのみを食べた。夕食後、食欲が満たされなかったのか、間食をかなりしてしまった。明日以降調整していきたい。

9/28(木) トレーニングオフ日
3食しっかり食べる。日々の食事では鶏ハムを作って食べるようにしているが、なかなかタンパク質の摂取が平均を下回っていることが多く感じている。

9/29(金) トレーニングオフ日
朝昼とバランスよく食事を摂るが、夜はピザを食べてしまい、１日のカロリーをオーバーしていた。疲れ切ってそのまま床で就寝してしまう。

9/30(土) トレーニングオフ日
今日は運動しようと試みたが１週間の疲れなのか一日中寝込んでいた。昼食もまともに取らず、代わりにアイスクリームを食べてしまった。夜ご飯は鍋を食べ、締めにはお米を入れてリゾットにした。

10/1(日) トレーニングオフ日
この１週間を通して、カロリーコントロールが難しかったように思う。仕事でのストレスや疲労が蓄積して過食に走ってしまうことが多かった。来週からまた切り替えて頑張っていきたい。

【コメント】

ご自身は食事の乱れなどを反省していらっしゃいましたが、食事制限だけではないので運動も並行して行っていただいているので、多少食べ過ぎたという日があっても数値面の増加などの波が大きくないのが素晴らしい傾向です＾＾

ダイエットというのは、数値面での体重などの増減だけでなく、心の面の健康なども含めてのことを言います。

なので、ストレスを出来るだけためないようにすることも重要になります。

食べたことに罪悪感を感じるよりは、食べた際は「栄養補給ができた！」と思ってさらに動く活力にすると、食べることと動くことを上手く楽しんでいけるのでおススメです＾＾