寒い！冬到来？？【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】

11/8-11/14食事&体調記録

【体の悩み・通う理由】
・筋力アップして健康体に近づきたい
・二の腕痩せたい

今週の目標
・PMSを乗り切る
・体を冷やさない

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11/8（水）
朝：みかん、トマトと茄子のミートソースパスタ
昼：ご飯、のりたま、味噌汁（小松菜豆腐わかめ）
夜：ご飯、味噌汁（小松菜豆腐わかめ）、ブロッコリーとタコのバジルあえ
間食：おからクッキー

運動：なし。散歩20分程度。

【一言】
朝PMSがしんどくてなかなか起きられず。
運動しない日なので、食材の買い出しに歩いて行くことに。昨日ストレッチポールで肩まわりをしっかりほぐしたので、いつもより肩こりが楽だった。

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11/9（木）

朝：おからクッキー4枚
昼：ご飯、味噌汁（小松菜豆腐わかめ）、タコとブロッコリーバジルあえ
夜：チキンカツ、サラダ、ラタトゥイユ 、ポテトサラダ、ワイン3杯くらい

運動：なし。知人の仕事の手伝いで動くのは動いた。

【一言】
朝はあまり食欲なし。デスクワークで目が疲れていて、少し頭痛もした。
昼間にストレッチをはさんで1日乗り切った感じ。

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11/10（金）

朝：さつまいも、チキンカツ、つくね
昼：ご飯、つくね、サラダ、チキンカツ
夜：茄子とトマトのミートソースパスタ、タコとブロッコリーのバジルあえ

運動：トレーニング（上半身のみ）

【一言】
なんだか食事が肉肉しい。
朝から天気が悪く、体がだる重い。PMSの下腹部痛もあったので、トレーニングは上半身だけにしてくださった。
ストレッチポールを使った肩まわりのほぐしで、ここ2.3日肩こりが改善しているから嬉しい。デスクワークなので、毎日ほぐす時間を取るよう心がけたい。

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11/11（土）

朝：おからクッキー1枚
昼：豆腐チゲ（豆腐ちくわぶ小松菜わかめ）、さつまいも、つくね、豆サラダ
夜：マカロニサラダ、いなり寿司、オードブル系、ケーキ

運動：なし。上半身筋肉痛。

【一言】
本格的に下腹部痛が来始めたので、そろそろピルをお休みして生理期間に入ろうと思う。
命の母、ビタミン等のサプリをいつもより多めに飲む。
昼間しんどくて少しお昼寝した。
ストレッチポールを使う時間を取れなかった。

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11/12（日）

朝：白湯、バナナミルク、トースト（いちじくジャム）
昼：のりたまご飯
夜：ミートソースパスタ

運動：特になし。

【一言】
天気が微妙で体も気持ちもどんより。今日からピル休薬。お腹が冷えないように冷えとりグッズやカイロを身につけて過ごした。
食事も全くやる気が出ず、とりあえず頑張って食べた。
野菜など色々不足しているので反省。
ストレッチポールで肩まわりだけほぐした。

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11/13（月）

朝：白湯、豆腐チゲ、お稲荷さん2つ、マカロニサラダ
昼：バナナパウンドケーキ1つ
夜：豆腐チゲ、そば（ほうれん草わかめ）

運動：なし

【一言】
朝から下腹部痛と風邪っぽくて死んでいた。ご飯を作るのも億劫で手抜きになった。
頭がぼーっとするので仕事もあまり集中できず。湯船にゆっくり浸かってストレッチポールしたけどだるさは取れず、暖かくして早めに寝ることに。

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11/14（火）

朝昼：ご飯、味噌汁（ほうれん草玉ねぎわかめ）、納豆、ちりめん
夜：ご飯、味噌汁（ほうれん草玉ねぎわかめ）、かぼちゃの煮物

運動：なし、酸素カプセル

【一言】
引き続き体がどんより重い。たまに激しい咳が出るので、普通に風邪も引いた気がする。
酸素カプセルで寝て体力回復を図る。
お灸をいただいたので、寝る前に足などに乗せてあたためた。

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【コメント】
今週の目標にされていた、「体を冷やさない」ですが、先週は日中に27℃を越える日もあったかと思えば、今週は急に最低気温が1桁で、最高気温も10℃台という急な冷え込みで体調管理も難しい1週間となりましたね。
これだけ急に寒くなると、「寒っ！！」と無意識に体に力が入ってしまい、肩こりが起きやすかったり、猫背など、姿勢が悪い状態を作りやすくなってしまいます。
なのでこの時期は特に、皆さんに湯船に浸かってしっかりとお風呂で温まることをオススメしています。
私が参考にさせていただいている方の言葉に「湯船に浸からないで体が痛いは、歯を磨かないで虫歯が多いと一緒」とおっしゃっていて、すごく納得しました。
エプソムソルトなどの入浴剤を使いながら、お風呂の時間にしっかりとその日1日の疲れを癒して、体をしっかりと温めることで、睡眠の質などの向上にもつなげていきましょう。