お正月太り解消はまだ間に合う！【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】

食事&体調記録

【体の悩み・通う理由】
・筋力アップして健康になりたい
・二の腕痩せたい

今週の目標
・年末年始食べすぎないように気をつける
・腰をいたわる

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12/27（水）

朝：豆乳&プロテイン
昼：おもち2つ（お雑煮風）
夜：（外食）焼きおにぎり、鰆とか刺身いろいろ、蓮根の天ぷら、半熟卵とポテサラ、鯛のあらだき、揚げ出し豆腐、温野菜サラダ、生ビール1杯、日本酒4合

間食：なし
運動：散歩40分くらい、ストレッチ

【一言】
朝起きたら、何かふくらはぎが筋肉痛みたいになっていた。ほぐしたりしてみた。
夜は外食だったので、なるべくお酒控えめ&体が冷えないメニューを選んだ。つもりなのに飲みすぎた気がする。あらがすごく美味しかった。酔いはそこまで。
水分とビタミンをいつもより多めに摂って寝る。

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12/28（木）

朝：プロテイン、甘栗数粒
昼：かぼちゃスープ
夜：デミグラスオムライス、サラダ

間食：ポテチ少し
運動：トレーニング

【一言】
朝から水分とビタミン等を多めに摂る。二日酔いはなし。
年内最後のトレーニング頑張った。ふくらはぎが痛むので、上半身とか中心にしていただいた。新種目もあって、疲れた、、、
トレーニング中もいつもより水分多く摂ったので、体の中が水分不足になってるのかも。
終わった後も、ビタミンや水分を多めに摂った。

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12/29（金）

朝：プロテイン、餅2つ
昼：サーモン巻、ひじき、卵とわかめスープ
夜：鍋（チヌとかフグとか野菜とかお肉とか）、シメはうどん、ワイン1杯

間食：ほうじ茶ラテ
運動：散歩20分、ストレッチ

【一言】
朝、そこそこ早く起きられた。腕肩周り筋肉痛。
散歩とお尻上げの筋トレした。
ほうじ茶ラテ、間違えてアイスを注文してしまったので体が冷えてしまった。ワインも少し飲んでしまった。

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12/30（土）

朝：お餅2つ
昼：煮込みうどん（卵白菜）
夜：鍋（お肉白菜ネギ豆腐マロニーフグ）、ワイン1杯

間食：バナナ胡桃マフィン、ポテチ少し
運動：散歩15分、ストレッチ

【一言】
筋肉痛がまだ少し残っている。
プロテイン入りのバナナマフィン作った。
ストレッチポールで全身念入りにほぐす。
ポテチとワインを口にしてしまったので、明日は控えめにする。

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12/31（日）

朝：卵雑炊
昼：きのこと高菜のパスタ、ピザ2ピース
夜：年越しそば（ネギ白菜わかめ海老天かき揚げ）、梅酒1杯

間食：プロテインマフィン1つ
運動：散歩30分、ストレッチ

【一言】
おせち作りで長時間立ちっぱなしだったので足が疲れた。
なるべくいつもと変わらない生活リズムで過ごすよう気をつけているが、ずれ気味。
足を中心にマッサージとストレッチしたものの、むくみが気になる。

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1/1（月）

朝：お雑煮2つ
昼：お煮しめ、卵焼き、ぶりの照り焼き等おせち色々
夜：そば（わかめほうれん草卵）

間食：プロテインマフィン半分、ぜんざい
運動：ストレッチ

【一言】
散歩も行かず家でだらだらしてしまったので、体が固まっている。明日は歩く、、！

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1/2（火）

朝：お雑煮2つ
昼：おにしめ色々、白米、すまし汁
夜：ラーメン半玉

間食：八ツ橋ひとつ
運動：散歩45分、ストレッチ

【一言】
朝、お雑煮を２つ食べるとお昼以降お腹が苦しい。。でも食べてしまう。いつもより長めに散歩した。足のむくみがまだ気になるので、ストレッチもしっかりした。腰の痛みを取るために腹筋も気をつけてほぐす。

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【コメント】
新年あけましておめでとうございます！
当ジムは年末年始は無休で営業してましたが、ありがたいことに新年からたくさんのお客様がトレーニングにお越しくださりました。
投稿の方は新年１つ目ということで、今年もよろしくお願いいたします(^^)

2024年になってトレーニングにお越しくださっている皆様は、やはりお正月中の食事の多さや体重の増加を気にされていらっしゃいます。
久しぶりに、いろんな知人に会えたお正月になった方も多かったと思うので、ついつい盛り上がってしまったのは仕方ないです。(実際、私も年末に6年ぶりに留学時代のルームメイトに会って結構食べ飲みしちゃいました。)
そこでまずみなさんに安心していただきたい点は、そのお正月に食べ飲みしたものは、すぐには脂肪になって体にくっ付いているわけではないということです。

そのことを踏まえた上で大事なのが、ここからの切り替えです！
まず、お正月でよくあるのが普段食べない時間に食べ物を食べる機会が多いということです。
その余韻で胃袋の容量が大きくなって、お正月明けでも変な時間にお腹が空く方がいらっしゃるのではないでしょうか。
その空腹時に同じようなタイミングで変わらず間食をしたりしていると、カロリーの過剰摂取が継続されて、だんだんと脂肪となって体に残っていきます。

脂がのったネタの寿司に霜降り肉でのすき焼きや焼き肉、おせち料理などで味覚が贅沢になっている今、鶏むね肉やささみとブロッコリーの弁当に急に切り替えるのは相当な覚悟とメンタルが必要だと思います。(笑)
なのでまずは簡単に出来ることとして、きっちりと決まった時間に食事をするというリズムを整えていくことに取り組んでいきんしょう。

そして満腹感を得やすいように野菜を多めにとる、海藻類や根菜類などの食物繊維が豊富なものを取り入れる、咀嚼数を普段より増やす意識をしてゆっくり食事をするなど心がけてみてください。
日中の水を炭酸水などにするも、私個人としてはお気に入りの方法です！

体重の増加などはあってもまだ全然焦る必要はないですので、なにか新しく始めるというよりもまずは、もとの生活リズムや生活習慣に戻すことを意識して過ごしてみてください。