ダイエットのお茶まとめ【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】4/24-4/30

こんにちは。
パーソナルジムCHAIN(チェーン)の小野原です。

先週まではまだ暖房をつける日もあったのに、最近では日中にクーラーをつけるくらい急に暑くなり、気温差の激しさになかなかついていくのがしんどいですね。。。
皆様は、気温差にやられて体調など崩されていらっしゃらないでしょうか。
暑くなってくると、水分摂取量もこれまでよりは増えてくる方も多いのではないかと思います。
今週はK様が珍しいお茶を飲み始めていらっしゃったので、今回はお茶に関して色々話していきたいと思います。

そして、気温差の適応の疲れ&連休明けで、心身共に大変だとは思いますが、栄養と休養を取りながら乗り切っていきましょう！！

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【30歳女性K様・デスクワーカーの食事&体調記録】4/24-4/30

【今週の目標】
・汗をかく
・疲れを溜めない

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4/24（水）

朝：玄米トーストはちみつ
昼：白米、味噌汁（玉ねぎ小松菜）、納豆
夜：ミートソースパスタ

運動：散歩15分、ストレッチ
間食：とんがりコーン少し

【一言】
トレーニング翌日なので、筋肉痛あり。
だけどやっと生理が終わったので気持ちもすっきり。
ずっとデスクワークで頭はぐったり。
夕方に散歩してリフレッシュした。

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4/25（木）

朝：（外食）BLTサンド、サラダ、アッサムティー
昼：ぜんざい
夜：白米、卵焼き、味噌汁（小松菜じゃがいも玉ねぎわかめ）、笹かまぼこ（たこ）

運動：散歩15分、ストレッチ
水分：1.6ℓ（うち五行茶500mlくらい）

【一言】
モーニングしながら打ち合わせしたので、昼は軽め。
いただいたぜんざいが美味しくて感動した。
脳みその疲れが溜まってる。今日も少し散歩した。
目の疲れに良いと聞き、カモミールなどをブレンドした五行茶というものを飲み始めた。
香りが良くて癒される。

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4/26（金）

朝：バナナ、卵焼き、白米少し
昼：卵焼き
夜：（外食）やきとり色々、揚げ出し豆腐、とり酢、しいたけ、ウーロン茶

運動：散歩15分、ストレッチ、トレーニング
水分：1.7ℓ（うち五行茶500mlくらい）
間食：トレーニング後のプロテイン

【一言】

疲れてるからか、最近朝早く目が覚める。
今月後半は、トレーニングで汗をかけるようになってきた。
体を動かした後は気持ちがスッキリする。
デスクワーク時間が長くなっているせいか、お尻や背中が凝りまくっていることがよく分かった。
夜は外食だったが疲れてる&トレーニング後に飲むともったいないので我慢した。

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4/27（土）

朝：バナナ
昼：（外食）スパイスカレー、サラダとか色々
夜：豆乳カルボナーラ

運動：散歩1時間、ストレッチ
水分：1.6ℓ

【一言】

昨日のトレーニングの筋肉痛あり。
山道をうろうろ歩いたのでかなり疲れたけど、空気が気持ち良い&緑に癒された。
久々に軽く日焼けした気がする。日焼けによる疲れも結構出た。
夏に向けて慣らしていかなきゃ。

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4/28（日）

朝：バナナ
昼：そうめん（しそ、錦糸卵）
夜：白米、味噌汁（豆腐わかめじゃがいも玉ねぎ）、納豆、キムチ

運動：ストレッチ
水分：1.7ℓ（うち五行茶300mlくらい）
間食：チーズ

【一言】
ご飯を作るのが面倒で、朝昼は手抜き。
2日連続で外にいたので、今日も日焼けした感じ、ぽーっとする。
キムチを久々に食べたくなり購入。
量が多いので、しばらく続けると思う。

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4/29（月）

朝：バナナ
昼：白米、味噌汁（豆腐わかめじゃがいも玉ねぎ）、納豆、キムチ、焼き魚切り身半分
夜：（外食）焼き豚、餃子、ウーロン茶、トリ丼、マンゴージュース

運動：ストレッチ
水分：1.6ℓ

【一言】
ライブだったので足とか肩が疲れた。
けどここ数日色々出かけたので、疲れはあったけど気持ちはリフレッシュできている。

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4/30（火）

朝：米粉トースト、プロテイン
昼：白米、焼き鮭半分、味噌汁（豆腐じゃがいも玉ねぎわかめ）、納豆、キムチ
夜：白米、味噌汁（豆腐じゃがいも玉ねぎわかめ）、さわらの西京焼き半分、キムチ、卵焼き

運動：ストレッチ、トレーニング、酸素カプセル
水分：1.6ℓ
間食：トレーニング後のプロテイン

【一言】
疲れが溜まっていて、朝からぐったり。
ライブのせいかふくらはぎが筋肉痛だったので、上半身のみトレーニング。
だるさはあったけど、終わってみるとスッキリ。

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【コメント】

K様が飲み始めていらっしゃる五行茶、私は知らなかったのですが、五行説の木・火・土・金・水の５つに分けて、その５つがそれぞれに影響していることに当てはめた中国古来の自然哲学を基にブレンドしたハーブティーの様です。
体調や目的に合わせてどれを飲むか選べるのは、いいですね＾＾

ここからは、皆さんもよく飲まれているようなお茶の種類、そして私個人のオススメのお茶のメリットなどを書いていきたいと思います。

【緑茶】
緑茶といえば「カテキン」ですが、よく耳にする殺菌効果による風邪や感染症の予防はもちろん、抗酸化作用、脂肪燃焼率の向上、脂質代謝の活性化、血中コレステロール値と血圧上昇の抑制などのダイエット効果もあります。

【ウーロン茶】
ウーロン茶にはウーロン茶ポリフェノールというものが含まれており、脂肪の燃焼効果、食事時の脂の吸収を抑える効果などがあります。
食事の脂の吸収を抑えてくれるので、特に食事中に飲むのがおすすめです。
そして、日中にウーロン茶ポリフェノールを摂取するとカフェインだけの摂取より睡眠時の脂肪燃焼効果が高かったという研究結果もあります。

【麦茶】
なぜか夏場になるとよくCMなどでも目にする麦茶ですが、それには理由があり、麦茶は他のお茶に比べるとミネラルを多く含んでいる＆カフェインが含まれない(赤ちゃんの飲み物でも麦茶があるくらい皆飲める)のでカフェインによる利尿作用がなく、発汗でミネラルを失いやすくて脱水を起こしやすい夏の水分補給に役立ちます。
ダイエット面においては、血行促進や美肌効果もあるので、女性には特におすすめの飲み物でもあります。
ただ大麦自体に体温を下げる作用があるので、夏場にキンキンに冷やして飲むのは美味しいんですが、体を冷やしやすいのは注意点です。

【ルイボスティー】
味の好みが分かれるルイボスティーですが、こちらもノンカフェイン＆ミネラルが豊富で女性におすすめのお茶です。
なぜ女性かというと、まずは抗酸化作用のある酵素が含まれ、ビタミンCも含まれるため美肌効果に期待できます。
そしてミネラル面においてカリウムによる浮腫み対策、マグネシウムによる便秘解消にも効果的で、女性からの悩みで多い点にぴったりの飲み物になります。
カフェインを含まない＆マグネシウムには疲労回復やリラックス作用があるので、寝る前など、時間帯を選ばずに飲めるのもいい点ですね。

☆ここからは、私個人的なオススメなお茶です☆
【あずき茶】
私が愛飲しているあずき茶。(あずき美人茶という商品を愛飲しています。)
あずき茶はこちらもノンカフェインなので時間帯を気にせず、カフェインが苦手な方も飲めます。
そして、ミネラルとポリフェノールがかなり豊富です。
あずき自体、食物繊維が豊富(不溶性、水溶性両方含まれる)で、ゴボウの３倍ほど含まれるといわれています。
あとは、ポリフェノールが豊富なので抗酸化作用によりアンチエイジングに効果的です。
そして、一番は鉄分、カリウム、マグネシウムを含んでいることです。
マグネシウムに関しては前述した通りですが、亜鉛は新しい細胞を作り出すのに必要で、鉄分は貧血などを防ぐため、カリウムは浮腫み改善のために働いてくれます。
私の家族にのんでもらった時の感想が、１番体感があったのは排便が増えて便秘が解消されたとのことでした。
若干、歯に着色しやすいので、その点だけ注意していただければかなりオススメのお茶となっています。

これからさらに暑くなっていきますので、水分補給でお茶を選ぶ際に目的に合わせていただく時の参考になれば幸いです＾＾

パーソナルジムCHAIN(チェーン)

小野原