【2023.09.11-09.17 ダイエット記録】30代女性 A様

9/11(月) トレーニングオフ日
気持ちのイライラ感から夕食の後に洋菓子を食べた。ストレスの要因を探しつつ、間食の時間帯や内容を果物やヨーグルトに変更できるようになるといいと助言をもらう。

9/12(火) パーソナルトレーニング
セッションではマット上でストレッチポールを使い、背中をほぐしてから背中、殿部、内腿・太腿裏のトレーニングを行う。帰宅後、湯船に浸かる。

9/13(水) トレーニングオフ日

1日のカロリーを見ながら夜食に冷凍りんごを食べるが、日中に砂糖が多く入っている菓子等の間食は摂らずに過ごすことができた１日。湯船に浸かった後、軽くストレッチをして筋肉をほぐしてから就寝。

9/14(木) 自主トレ日
朝から脂質の高い食事を摂り、１日を通して脂質が多く、タンパク質が少なめの食事になってしまった。今日は軽くストレッチと殿部の筋トレをし、マッサージガンで筋肉をほぐした。

9/15(金) パーソナルトレーニング
ストレッチポールで背中をほぐしてから背中のトレーニングを行う。疲労感から身体が凝っていたので下肢を中心にほぐしてもらう。

9/16(土) トレーニングオフ日
朝食にケーキを食べた。お昼は遅い時間に外食で脂質の多い食事を摂ってしまったので、夜は脂質を抑えたフルーツで調整した。

9/17(日) トレーニングオフ日
この１週間は間食の内容をフルーツに変える食事内容となった。パーソナルに来始めた時よりも腹囲がすっきりした印象になった気がしている。また、鏡で自分の身体をチェックするのが楽しみになっている。

【トレーナーからのコメント】
A様の体調やこれまでの生活習慣をお聞きしながら、まずは我慢ではなく間食のおすすめのアイテムや時間帯などをお伝えさせていただいてます。「ただお腹が空いただけではなく、甘いものを食べたい！」となる原因も色々あるのでまずはそれを探りながら。そして、もちろんカロリーなどを見ながらの間食なので、いつでも食べていいというわけないので、その辺もカウンセリングを行いながらアドバイスさせていただいております。

今の時期の旬であれば、岡山といえばマスカットとぶどうですね！ビタミンBやポリフェノールが豊富なのでダイエットにもおすすめです。水分も多いので、結構お腹も膨れて満腹感を得やすいのもいいところですね！