“本当の”食べ過ぎ【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】2/14~19

こんにちは。
パーソナルジムCHAIN(チェーン)の小野原です。

2月に入り、年末年始で増えた食欲も落ち着いてきたかなーというタイミングで、2月はバレンタインというイベントがありましたね！
最近では、普段買えない有名なお店などが百貨店に出店してるのを狙って、自分用のチョコを買う方なども増えているようですね。

チョコなどのスイーツなどはダイエット中は基本的にアウトというイメージですが、なぜだめなのか、今回K様の食事の中で参考になるものがあったので、照らし合わせながらみていきましょう！

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【30歳女性K様・デスクワーカーの食事&体調記録】2/14-2/19

【今週の目標】
・トレーニング頑張る
・水分をしっかり摂る

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2/14（水）

朝：プロテイン、あんバターサンド一切れ
昼：白米、味噌汁（小松菜玉ねぎ）、ひじき、納豆
夜：煮込みうどん（卵小松菜）

間食：なし
運動：散歩、ストレッチ
水分：1.4ℓ

【一言】
あんバターサンド、太りそうだけど美味しい。。
昼と夜は質素な感じの内容に。

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2/15（木）

朝：プロテイン
昼：白米、味噌汁（小松菜玉ねぎわかめ）、納豆
夜：煮込みうどん（卵、小松菜、海老のかき揚げ）

間食：米粉パンケーキ
運動：散歩20分、ほぐし、カプセル
水分：水約1.5ℓ

【一言】
筋肉痛が少しおさまってきたけどまだ痛い。
ほぐしてもらったら首周りの凝りが酷かったみたい。
終わった後なかなかスッキリした。

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2/16（金）

朝：イングリッシュマフィン（卵）、ブロス野菜スープ、りんご半分
昼：煮込みうどん（卵）、焼き鮭
夜：サバの味噌煮、白米、味噌汁（豆腐小松菜わかめ）

間食：なし
運動：散歩15分、ストレッチ
水分：水1.5ℓ

【一言】

起きたら体が結構スッキリしていた。
仕事に集中していたら水分を摂るのを忘れていたので、午後から意識して多めに飲んだ。

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2/17（土）

朝：白米少し、味噌汁
昼：（外食）海鮮丼（ふぐなど）、あおさ汁
夜：（外食）宿の食事

運動：散歩25分ストレッチ
水分：水1.8ℓ、ワイン1本

【一言】
車での移動時間が長く、やや疲れた。
ワインを1本空けたので、水を多めに飲んだ。

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2/18（日）

朝：宿の食事
昼：（外食）玉ねぎうどん
夜：（外食）ラーメン、餃子

運動：ストレッチ
水分：水1.8ℓ

【一言】
今日も移動長め。
かなり疲れてストレッチ長めにしたり、アイマッサージャーで目を休めたりした。
夜から熱っぽい。

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2/19（月）

朝：白米味噌汁
昼：玄米卵かけご飯
夜：ひじき、白米

間食：フィナンシェ
運動：ストレッチ
水分：1.5ℓ

【一言】
トレーニングお休みしてしまったので残念。
熱ありだけど食欲はある。薬を飲んで一日寝てた。

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2/20（火）

朝：プロテイン、レーズントーストミニ
昼：煮込みうどん（茄子わかめ卵）
夜：煮込みうどん（小松菜わかめ卵）

間食：なし
運動：散歩25分
水分：水2ℓ

【一言】
熱は下がってきた。すごく喉が渇いて、水分をたくさん摂った。

先週よりは水分多めに摂れた。

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【コメント】

見ていただきたいのが、2/18の宿の食事と書いてある朝食です。
皆さんも旅行に行った時の朝食はこれくらい結構ボリュームがあって、朝からお腹いっぱいになることがあると思います。
でも、このボリュームでもカロリーで見るとだいたい600~700kcal以下でおさまっていると思います。
このカロリーは、ハンバーガー店のポテトのLサイズ＋コーラのMサイズとほぼ同じです。

ダイエットで悩んでる方が、「あまりたくさん食べてないのに…」とおっしゃっているのを、たまにみかけますが、間食でポテトを食べたら定食1食分を追加しているのとほぼ同じです。
しかも、そういう少量で高カロリーの食品はタンパク質なども少なくて、栄養バランスが良くないものも多いです。

ほかにも、カロリーの量で見ると
メロンパン1個=梅おにぎり2個=そば300g(1束半)

上記のボリュームの違いでも、カロリーはほぼ同じです(゜o゜)
このように、食事量的には少なくてもカロリーで見てみると摂りすぎていることもありますし、逆に旅館の朝食の様にバランスよく組めば、食べすぎじゃないかな？と思うボリュームでもカロリーは意外と低いこともあります。

皆さんも一度アプリやサイトを使って、ご自身が食べた物で１日のカロリーを出してみると、”本当の食べ過ぎ”に気付けるかもしれないので、試してみてください。(^^)/

パーソナルジムCHAIN(チェーン)

小野原