コツコツ継続【31歳女性A様・立ち仕事・ダイエット記録】

【2023.11.20-11.26】

【体の悩み・通う理由】
・健康的で美しいボディラインにしたい
・体脂肪を落とす

【今週の目標】
・体を温める

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11/20(月)

朝：オイコス、ベビーキウイ(10粒)、皮付きぶどう(10粒)、R1
昼：白米(120g)、目玉焼き、味噌汁(油揚げ、豆腐、わかめ)
夜：ロールキャベツ、レタスとツナのサラダ、プチトマト(5個)、白米(120g)
間食：アイス(パルム、スーパーカップ)

運動：通勤での歩行(3,582歩)、立ち仕事(1.8METs)
入浴：シャワー

【一言】
週初め、間食でアイスを2個食べてしまう。脂質と炭水化物が多く、タンパク質が少なめの食事になってしまった。

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11/21(火)

朝：食べなかった
昼：ハイカロリーゼリー(スイートポテト味)
夜：ゼリー(ぎっしりぶどう&アロエ)
間食：なし

運動：なし
入浴：なし

【一言】
朝方から嘔吐と下痢が止まらず、食事や水分が取れなかった。しっかり休んで回復させたい。

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11/22(水)

朝：ゼリー(蒟蒻畑)
昼：卵あんかけ粥(120グラム)
夜：卵あんかけ粥(60g)、鶏ハム(2枚)、ハイカロリーゼリー(チョコレート味)
間食：なし

運動：なし
入浴：シャワー

【一言】
昨日よりは少し食べられるものが増えたので、3食慣らしながら食べた。まだ体力は回復しておらず、寝て過ごすことが多い。

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11/23(木)

朝：ゼリー(蒟蒻畑)
昼：食べなかった
夜：イタリアンのコース料理
間食：なし

運動：なし
入浴：シャワー

【一言】
今日は元々趣味友達とイタリアンを食べる予定だったので、消化器官の調子が悪いものの、コース料理を食べた。全部食べ切れなかったので残した。

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11/24(金)

朝：スパイスカレー(ターメリックライス90g)
昼：トマトとチーズのリゾット風スープ(ファミマ)
夜：鶏ハム(2枚)、白米(100g)、ほうれん草のおひたし
間食：柏餅

運動：
入浴：シャワー

【一言】
前日に少し嘔吐してしまったので、食事量やご飯の量を少しずつ食べれるようにしていった。まだまだ本調子ではないのでしっかり休む。

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11/25(土)

朝：プチトマト(4個)、タラの南蛮漬け、オイコス、皮付きぶどう(10粒)、R1
昼：サーモンのパニーニ
夜：白米(150g)、レタス、プチトマト(4個)、ポークケチャップ、味噌汁(豆腐、長ネギ、わかめ)
間食：プロテイン、チョコチップスコーン

運動：歩数(6,136歩)、パーソナルトレーニング(背中、おしり、腿周りのトレーニング、バイク、ストレッチ)
入浴：シャワー

【一言】
病み上がりで復活してからのパーソナルトレーニングだったので、まだ体力が戻っていなかった。少しずつ回復させていきたい。消化器の調子は好調。

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11/26(日)

朝：スパイスカレー(ビリヤニ100g)
昼：おでん(大根、厚揚げ、卵、牛すじ、ごぼう天)
夜：ざる蕎麦、鰹のタタキ丼(ミニ)
間食：生もみじ饅頭

運動：歩数(7,343歩)
入浴：シャワー

【一言】
今日は趣味であるサッカー観戦の日だったので、朝から外食デーだった。

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【コメント】
先週からの気温差もあり、体調をくずされていたA様。
世間的にもインフルエンザや胃腸炎が流行っているようですね。
コロナで緊急事態になり、それが解除されたときに牛乳石鹸の会社さんが出してた好きなメッセージで「手洗いに『解除』はありません」というのがあります。
病気の予防や健康維持には何でも通じることで、すごく響いたのを覚えています。

ダイエットも「目標体重まで落としたら、そこで終わり！」ではありません。
ダイエットでも短期的に急に体重を落とすのは、体への負担や生活への負担が大きくそのあとの継続が難しいので、ダイエットというよりは減量に近いかなと思っています。
食事や起床就寝時間などの生活リズムを一定に保つ、お風呂に毎日浸かる、ストレッチやトレーニングの時間を確保するなど、コツコツと続けれることを積み重ねていくのが、長期的に健康的な体を保てる方法です。＾＾
学生の頃、テスト前に一夜漬けで勉強して挑んだ後、テスト後にはあまり覚えてないのと同じですね。笑
先日の投稿でも紹介させていただいたサプリなども、どれだけいいものを買っても、ちゃんと継続的に摂取していかないと効果の体感などは難しいです。

これから忘年会、クリスマスやお正月などのイベントで食事やお酒を飲む機会も増えると思いますが、日ごろからコツコツと積み重ねておけば大丈夫ですので、皆さんも続けれそうなことから始めて、いまから来年に向けての準備を始めていきましょう！